Размер шрифта
-+
Цвет сайта
Изображения
Вкл.Выкл.
Обычная версия
×
 

Неделя здорового долголетия

С 5 по 11 мая 2025 года в России проходит Неделя здорового долголетия. Это отличный повод задуматься о том, как оставаться здоровым, энергичным и независимым даже в «золотом» возрасте. Здоровое долголетие - национальный приоритет.

Одна из ключевых целей развития России - увеличение средней продолжительности жизни до 78 лет к 2030 году. Для этого реализуется федеральный проект «Старшее поколение» в рамках нацпроекта «Демография». Но важно не просто увеличить годы жизни, а сохранить их качество - физическое здоровье, ясность ума и социальную активность.

5 главных правил здорового долголетия:

  • Отказ от курения
  • Ограничение алкоголя (не более 30 мл этанола в день)
  • Не менее 400 г овощей и фруктов ежедневно.
  • Контроль соли (до 5 г в сутки, включая готовые продукты

Как сохранить здоровье в зрелом возрасте?

  1. Особое внимание стоит уделить:
  • Остеопорозу (употребляйте кальций и витамин D, делайте силовые упражнения)
  • Снижению мышечной массы (белковая диета + тренировки с сопротивлением)
  • Ухудшению слуха и зрения (регулярные проверки у специалистов) Когнитивным нарушениям (чтение, изучение нового, социальная активность)
  • Риску падений (упражнения на баланс, безопасность дома)
  1. Физическая активность - основа долголетия.
  • Ходьба (10 000 шагов в день снижают риски сердечных заболеваний)
  • Силовые тренировки (гантели, резиновые ленты - защита от саркопении)
  • Йога и растяжка (гибкость и профилактика травм)
  1. Позитивный настрой и социальная активность.
  • Общение (снижает риск депрессии и деменции)
  • Хобби и новые увлечения (активный мозг = долгая молодость)
  • Позитивное мышление (стресс ускоряет старение)

Что может сделать каждый уже сегодня?

  • Пройти диспансеризацию
  • Проверить дом на безопасность (убрать ковры, установить поручни)
  • Начать двигаться (даже 30 минут ходьбы в день - уже результат)

Долголетие - это не просто годы жизни, а жизнь в этих годах!

06 мая