Мы используем Куки чтобы предоставить более удобное пользование нашим вебсайтом. Пользуясь вебсайтом, Вы соглашаетесь с использованием Куки.
Неделя здорового долголетия

С 5 по 11 мая 2025 года в России проходит Неделя здорового долголетия. Это отличный повод задуматься о том, как оставаться здоровым, энергичным и независимым даже в «золотом» возрасте. Здоровое долголетие - национальный приоритет.
Одна из ключевых целей развития России - увеличение средней продолжительности жизни до 78 лет к 2030 году. Для этого реализуется федеральный проект «Старшее поколение» в рамках нацпроекта «Демография». Но важно не просто увеличить годы жизни, а сохранить их качество - физическое здоровье, ясность ума и социальную активность.
5 главных правил здорового долголетия:
- Отказ от курения
- Ограничение алкоголя (не более 30 мл этанола в день)
- Не менее 400 г овощей и фруктов ежедневно.
- Контроль соли (до 5 г в сутки, включая готовые продукты
Как сохранить здоровье в зрелом возрасте?
- Особое внимание стоит уделить:
- Остеопорозу (употребляйте кальций и витамин D, делайте силовые упражнения)
- Снижению мышечной массы (белковая диета + тренировки с сопротивлением)
- Ухудшению слуха и зрения (регулярные проверки у специалистов) Когнитивным нарушениям (чтение, изучение нового, социальная активность)
- Риску падений (упражнения на баланс, безопасность дома)
- Физическая активность - основа долголетия.
- Ходьба (10 000 шагов в день снижают риски сердечных заболеваний)
- Силовые тренировки (гантели, резиновые ленты - защита от саркопении)
- Йога и растяжка (гибкость и профилактика травм)
- Позитивный настрой и социальная активность.
- Общение (снижает риск депрессии и деменции)
- Хобби и новые увлечения (активный мозг = долгая молодость)
- Позитивное мышление (стресс ускоряет старение)
Что может сделать каждый уже сегодня?
- Пройти диспансеризацию
- Проверить дом на безопасность (убрать ковры, установить поручни)
- Начать двигаться (даже 30 минут ходьбы в день - уже результат)
Долголетие - это не просто годы жизни, а жизнь в этих годах!