С 12 по 18 января 2026 года Минздрав России проводит Неделю продвижения активного образа жизни

Это не просто календарная дата, а важный сигнал для каждого из нас задуматься о своем самочувствии и потенциале, который открывает регулярная физическая активность.

В современном мире, где темп жизни зачастую диктует нам сидячий образ существования, напоминание о необходимости движения становится особенно актуальным.

Неделя, объявленная Минздравом, призвана стать тем самым толчком, который поможет многим пересмотреть свои привычки, найти мотивацию и сделать первые, а возможно, и решительные шаги навстречу более здоровой и наполненной жизни.

В эти дни внимание будет приковано к тому, как просто и доступно можно интегрировать физическую активность в повседневность. Речь идет не только о посещении тренажерных залов или участии в марафонах, хотя и это, безусловно, прекрасно.

Активный образ жизни – это и ежедневные прогулки, и подъем по лестнице вместо лифта, и активные игры с детьми, и даже танцы под любимую музыку дома. Главное – это осознанное движение, которое приносит удовольствие и укрепляет тело и дух.

Движение — это жизнь!

Регулярная физическая активность является одним из ключевых факторов профилактики и лечения неинфекционных заболеваний. Физическая активность является неотъемлемым элементом сохранения здоровья человека в любом возрасте. Термин «физическая активность» относится к любым видам движений, в том числе во время отдыха и работы.

К популярным видам физической активности относятся ходьба, езда на велосипеде, катание на коньках, занятия спортом, активный отдых и игры. Доказано, что регулярная физическая активность способствует профилактике и лечению неинфекционных заболеваний, таких как болезни сердца, инсульт, сахарный диабет и некоторых видов рака. Она также помогает поддерживать нормальный вес тела, заботиться о психическом здоровье, повышать качество жизни и благополучие.

Чем опасна гиподинамия?

По оценкам ВОЗ, у людей с гиподинамией на 33% выше риск ранней смертности по сравнению с теми, кто уделяет достаточно времени физической активности. При низкой физической активности увеличивается риск развития онкологических заболеваний. Именно гиподинамия – основная причина 21-25% случаев рака молочной железы и толстой кишки, 27% случаев диабета и 30% случаев ишемической болезни сердца. Сократить вредные последствия современного образа жизни поможет регулярная физическая активность – ходьба, бег, плавание, фитнес, йога, спортивные игры.

Сколько нужно двигаться?

Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует 150 минут умеренной физической активности или 75 минут интенсивной физической активности в неделю. ВОЗ выделяет три возрастных категории, для каждой из которых предусмотрены свои нормы и рекомендации по физической активности. Уровень активности следует подбирать с учетом состояния здоровья.

Детям и подросткам (5-17 лет) нужно активно двигаться не менее 60 минут ежедневно, большая часть этого времени должна отводиться на аэробные занятия: бег, прыжки, подвижные игры.

Взрослые люди (18-64 года) должны посвящать физической активности средней интенсивности не менее 150 минут в неделю, высокой интенсивности – не менее 75 минут в неделю. Можно распределять это время – например, заниматься 30 минут 5 раз в неделю. Не менее двух раз в неделю необходимо заниматься силовыми упражнениями.

Пожилые люди (65+ лет) должны следовать тем же рекомендациям, но включать в свой режим дня упражнения на равновесие, которые помогут избежать падений.

Утро лучше начинать с зарядки. Помните, что только регулярные занятия принесут результат. Размяться можно во время похода в магазин, прогулки с ребенком или с собакой. Поднимайтесь по лестнице пешком. Если вы работаете, то хотя бы одну остановку проходите пешком. Плавание и езда на велосипеде подходят практически для любого возраста. Для людей с избыточной массой тела велосипедный спорт будет лучшим выбором, чем бег, так как он окажет меньше нагрузки на суставы. Физическая активность должна быть регулярной и дозированной. Это означает, что не стоит заниматься фитнесом до изнеможения, но и забывать о нагрузках на месяц-другой тоже не стоит. Любые упражнения должны выполняться в комфортном режиме.

Первые шаги к физической активности.         

Определите цель. Чёткая цель поможет выбрать подходящий формат и не бросить затею через неделю. Варианты: улучшить самочувствие и сон; укрепить сердце и сосуды; снизить вес; повысить выносливость; снять стресс.

Начните с простого:

• Делайте зарядку. 10-минутная гимнастика поможет взбодриться и настроит на активный день.
• Ходите пешком. По дороге на работу не доезжайте хотя бы одну остановку, паркуйте машину подальше, чтобы пройтись пешком.
• Поднимайтесь по лестнице. Подъём тренирует сердце, укрепляет мышцы ног и помогает сжигать больше калорий, чем обычная ходьба.
• Делайте перерывы на разминку при сидячей работе.
• Больше гуляйте на свежем воздухе. Если у вас есть дети или собака, чаще играйте в подвижные игры.

Соблюдайте принципы безопасности:

• разминка — 5–7 минут перед нагрузкой (разогрев суставов, лёгкая кардионагрузка);
• плавное увеличение — добавляйте время или интенсивность не более чем на 10 % в неделю;
• слушайте тело — боль в суставах, головокружение, одышка — сигнал остановиться;
• пейте воду — до и после активности;
• выбирайте удобную одежду и обувь — это снижает риск травм.

Важно! Чего избегать на старте:

• тренировок «до изнеможения»;
• упражнений с резкими движениями без подготовки;
• игнорирования боли или дискомфорта;
• сравнения себя с другими (у каждого свой темп).

Помните, что регулярность важнее интенсивности. Даже небольшая активность каждый день — это шаг к здоровью!

 

#Сахалин #Невельск #улицаРыбацкая #ЗдороваяНация

16 января